有大佬可以指点一下减肥的方法吗

binghan

       论坛各位大佬，我想询问一下有没有什么好一点的减肥的方法，我现在一米七三的89公斤。
       我的工作属于电梯维修的，平时吃饭只有在外面吃，并且基本上都是猪脚饭或者兰州拉面一类，运动也是，平时早上八点半上班，下午得六七点才到家，网上看的都是说减脂从饮食方面下手，我这碍于工作与周遭环境，很难按照网上说的去做饮食，
, ^$ ]) H2 e( g1 ~( M8 V2 {        所以我想问一下各位大哥，减肥除了每顿少吃点以外还有没有别的方法可以有效减肥，运动方面目前目前就只是每天晚上做俯卧撑
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我一朋友工作性质和你差不多，他的办法是每天早起半小时跳操，周末水煮一堆东西周内带着吃

tuposhou

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早上两个鸡蛋+牛奶1盒

中午吃饭一拳大小的米饭就行最多就一拳半不要再多了 不要汤泡饭 菜的话太油的就开水过一下 不油的那就正常饮食 以清淡为主  (饭后走半小时不要立即坐下)

晚上和中午一样 可以外加一个苹果（就一个）   (饭后走半小时不要立即坐下)
中午8分饱  晚上7分饱 自己掂量着  不要吃零食、饮料。可以5天作为一个奖励日   运动五或者六天为一个运动周期+胡吃海塞一天（就一天）  不要永无止境的运动下去 一定要有奖励日 不然那感觉不用说  什么都不能吃  感觉人生都无望了！  要有奖励机制！
下班了之后需要有氧+无氧的运动 去买咖啡豆  更不要买网上那种方便袋的咖啡粉（添加剂多） 咖啡豆就中度烘焙的那种  磨成粉 用过滤袋过滤掉 纯黑咖啡什么也不要加（奶、糖）  喝完后等30分钟后开始运动
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可以跳绳为主 推荐跳绳 跳前做拉伸运动 （可以听一首歌 歌曲就节奏感和跳绳的节拍校准就行 3分钟的歌曲跳2分钟即可） 半小时为最低标准 跳绳需要正确的方法（膝盖微微弯曲手臂摇摆的位置与肚脐一个水平高度 要挺胸  三步一呼三步一吸 或者两步一呼两步一吸  把握节奏感） 姿势不对 膝盖报废  之后就是无氧运动  举重、深蹲等推荐是3分钟的无氧，最后在喝1.5L或者是2L开水（多利尿）   注意睡眠一定要7.5个小时以上 不要熬夜（关键熬夜半夜能保证不饿吗？）

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九月与凉人

多摄入蛋白质 少吃甜食 力量配合有氧一起做 早睡早起

Johnloveu6

ghiubjkgasv 发表于 2024-3-15 11:16
兄弟们我也借楼问问。我1米8体重89。看数据可能还行。但我的脂肪全堆积在肚子上，四肢特别瘦。现在每天吃水 ...

! \; |: [- K5 j. f6 U你这属于内脏脂肪多，建议有事没事就多爬楼梯，当然最好的是早起洗漱完喝点黑咖啡，然后空腹去爬楼梯，每天坚持，逐渐增加。爬完楼题坐电梯下楼继续爬。不要徒步下楼，会很伤膝盖。还有就是一定要做力量训练，你现在是基础代谢有点低，增加肌肉量是非常必要的。饮食干净点，少摄入酒精，多摄入蛋白质和幼稚脂肪以及维生素，两个月就会很有成效

postqt

去看守所待着！

emp932635807

管住嘴迈开腿没别的。碳水化合物比例减少，不是不吃，减少。多运动，出汗的那种。半小时一小时的。

Asmoday

猪脚饭和兰州拉面？猪脚饭（油脂+碳水），兰州拉面（纯碳水）

ming4567

疯狂的水管工，进口多少，出口多少，自己算呗，你想健身，目前就要出口多一点，进口少一些，等身体好转了，进出口平衡就是了，可以的话，先下班慢走，慢跑，要慢慢的，不要一下就整个猛的，三天不想动，得不偿失

ghiubjkgasv

兄弟们我也借楼问问。我1米8体重89。看数据可能还行。但我的脂肪全堆积在肚子上，四肢特别瘦。现在每天吃水煮白菜。不知道该怎么弄。偶尔跳跳绳，举举哑铃。不知道怎么办

lq3478673

除了脱水以外的胖瘦变化，本质上都是制造热量缺口，除了少吃没别的

xlr@#

早上空腹运动，可以在运动前喝杯纯黑咖啡，然后就吃点鸡蛋豆浆，别吃包子什么的，中午比正常少吃点，晚上运动完吃黄瓜西红柿，六点之后什么都别吃，不要熬夜，不知道怎么运动就去爬楼，下楼坐电梯再走上去，基本坚持三四个月就能减三四十斤，我之前每天基本爬150层，早晚各七十多层

songlinge2013

你也不能一天三顿都在外面吃吧，晚餐少吃点呗，自己在家买个二手跑步机，边刷视频边慢跑

asas12123456

每天跳45分钟的绳 感觉累了就歇一会 继续跳

ming4567

ghiubjkgasv 发表于 2024-3-15 11:16
兄弟们我也借楼问问。我1米8体重89。看数据可能还行。但我的脂肪全堆积在肚子上，四肢特别瘦。现在每天吃水 ...

4 g6 U0 y0 ~+ d: c9 Y练投篮

forever9976

管住嘴，迈开腿，说很容易，坚持下去很难

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体重就是个大水池，一根水管灌水，一个阀门放水。就看哪个更快了。

xyai196

看老哥工作挺累的基本上属于上完一天班就没什么时间运动了，可以尝试一下16+8轻断食，在抖音里面很多教程都有教，改变一下日常饮食习惯。多饮水，戒掉零食饮料，正常吃饭。我就这么说吧沙县小吃里面鸭腿饭你去皮，然后少吃点米饭真的是很健康的饮食。先从饮食上面改变，其次才是运动，闲暇之余看看自己能不能去小区公园吊吊单杠，找一些街健动作去尝试，不用去健身房也能起到强身健体，减脂运动的效果

Estragon

减肥重点是靠吃，运动也就是百分之三十的作用。你跑步三十分钟，消耗热量才一瓶可乐的热量，靠运动减肥就是扯淡的。你别吃猪脚饭兰州拉面了，少吃但不能不吃碳水，差不多每顿半个馒头就行。多吃蔬菜炒瘦肉，不吃肥肉，多喝牛奶，每顿吃半饱。一个月就能瘦五斤左右。

IGrieved7

主要靠的是饮食，你把一顿饭的米饭控制在200g~250g左右，然后蔬菜随便吃，猪肉少吃或者不吃（因为脂肪太多，热量高），尽量换成牛肉或者不带皮的鸡肉，正常吃就行，一个礼拜看看体重减了多少，如果保持不变或者略有增加就再把米饭减少一点到150g左右，调整米饭的量就行，直到一个礼拜能减大概1.5%的体重吧就不要再动了，每个礼拜可以奖励自己吃一顿好的