关于减肥经验

yadasaber

楼主码农一个，正常大概九点上班到七点下班，体重身高都是170（不要笑），可能明后年要去相亲了，想问下有什么办法减下来，具体一点，最好个人减肥成功经验分享，至于管住嘴迈开腿这种泛泛而谈的就不要提了，楼主大道理都听过不少了，麻烦来点实在的

98609538

早上250毫升牛奶2勺麦片或者一片全麦面包
" s& f8 V8 i. e& `6 _/ v$ Q中午1两主食一点蛋白质，蔬菜类可以多一些
# w& O. G+ h2 I# T! f& o. X$ r: z, ^晚上1盒酸奶两个苹果或者等量其他水果
# x# E' P3 V0 M$ l: E' C1 g+ |7 c0 V200斤3个月瘦到170
# A- h& ~) g2 v% I4 Q前提你能坚持住。

不坠晨枫

把含糖饮料 奶茶 换成 无糖的茶 或者咖啡之类的  大体重 福利期 戒含糖饮料 一个月10斤 很轻松
2 `0 ~  g% s7 O2 C" \& i% c' `个人 经验 160 到现在128

夜の狼

如果只是减肥的话很简单，最基础的是运动，其实就是多走走就好了，然后是饮食，要么是改素食，就是除了中午一顿碳水餐其他的两顿全素，中午碳水餐别吃多，害怕自己控制不住就一天六顿素，沙拉和蔬菜汁混着来，不过这样不太健康；要么就是少食，早饭米粥之类的吃饱，最多八分，最好六分，午饭可以随便点荤素都可以吃但一定要少，晚饭随便填一点点勉强垫一下胃就好，然后能早睡就早睡 因为晚饭不好好吃又熬夜最伤胃，如果实在要熬夜建议备一杯糖水蜂蜜水，觉得饿了就喝一口。
基本饮食这么来两个月就能瘦好多 亲测有效，顺带一提我晚上喜欢熬夜有不喜欢吃东西所以胃饿坏了，减肥还是小心一点，伤身了就over了

昔有佳人公孙氏

我推荐你吃草，我舍友就是这么瘦的，天天蔬菜沙拉外加流汗运动，刚开始天天喊饿，过一阵瘦下来就好多了。现在能吃米饭但还是晚上吃草，感觉挺有用的

magicmike

一米七？我的建议是/remake

暗月之书

个人经验晚饭少吃点绝不吃夜宵，每天保证15分钟B站上的那种减脂运动。

recardo

晚饭不吃，尽量控制自己的吃饭时间在八小时之内，其他时间只喝水。
- s+ }$ ~' i) `7 L- }比如早餐8点吃，午餐12点，下午三点吃点零食，是在八个小时之内。晚饭不吃

1851408598

管住嘴迈开腿都是泛泛而谈.那是真没啥好说的了

不坠晨枫

顺便说个有意思的  你跑30分钟 和 少喝一杯奶茶 差不多热量  只要记住 千万 别戒油脂 就行 。 减脂期 戒油脂 会吃得更多 反而不好

beartyson123

晨跑别吃饭，20min

tyhcbnty

生酮，具体自行百度，主要是控制口腹之欲

wxgsdclm

最重要的是保证每天8小时的充足睡眠，力量训练增加肌肉加快新陈代谢和每日固定热量损耗，有氧训练单纯就是减少热量也会掉一点肌肉，所以要结合起来尽量不吃糖和油（比如大米饭，面食，肥肉）吃鸡肉（不要吃皮），水煮蛋（优质蛋白）有条件也可以买蛋白粉（蛋白粉是单纯补充蛋白质，没有别的副作用）我推荐是跳绳代替跑步，力量训练分胸肌，手臂的肱二头肌，小臂肌肉，腹肌，侧腹肌背和大腿（抖音之类的一搜一大把）为主要锻炼肌肉，你可以一天练一种，最最重要的就是休息（休息时才能促进肌肉养成）所以每个星期（每个人不一样，一步一步来吧）我都会给自己留一天什么都不干，就纯休息（刷刷视频打打游戏什么的，偶尔也想偷偷懒嘛，不要给自己太大压力了）压力大也不利于减值

wang8969

大三那年夜里连着跑了两个月，大约跑了三百公里吧，瘦了15斤，饮食正常，只是别吃零食。

lzz13579

如果管住嘴迈开腿都办不到，估计你是减不下来，我去年和你一样，比你稍微高一些，瘦一些，每天至少2升水，早放中饭正常吃，但还是要少吃米饭，多吃菜，晚上吃粗粮和蔬菜，早上我会跑半个钟头的步，晚上会去游泳至少一个钟头，一个月瘦了快20斤，后面也还在慢慢减肥，现在175,72公斤

鹿衔草

最实在的就是管住嘴迈开腿，做不到两种就做到其中一个，我18年时候从189半年减到135，体质好了，精神头好了，也没见什么副作用，就是要一直控制不能胡吃海喝， 以防反弹